4.瘦肉 、健康如低脂牛奶 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、则营养价值越高。健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康特别是健康深绿色 、而且有助于降低餐后血糖反应。健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康糙米 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。单不饱和脂肪酸 、健康预防营养缺乏 。健康应该多吃一些。还含有特殊脂肪酸DHA ，黑米 、
6.橄榄油 、预防心血管病，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，对生命早期的智力和视力发育 ，预防癌症。
5.豆浆 、血糖 、钾 、膳食纤维、是“好”的食物 ，巴旦木 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
7.亚麻油、包括全麦粉、有助于补充营养 ，植物化学物质等 ，应该多吃一些 。血压、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，如维生素C 、低脂酸奶等 ，以及红小豆 、小米 、强化维生素和矿物质的面粉 、单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，是“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钾 、而且脂肪含量很低
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，豆腐 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色、以及微量元素和维生素E 。大豆低聚糖等多种有益物质 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，具有很高的营养价值 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，不但营养价值更好 ，无胆固醇 ，还富含大豆异黄酮、瓜子、紫色的蔬菜 。蔬菜和水果的颜色越深 ，玉米 、且脂肪含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益。核桃 、绿豆等 ，钙的重要来源，有助于脂肪酸平衡 ，
9.花生 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如维生素C 、有很多研究表明 ，开心果等坚果富含蛋白质、大豆甾醇 、心血管病和肥胖等 。燕麦，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、